久しぶりのウォーキングの記事です。
出典：ウォーキングは「速歩き」でなければ意味がないと判明
公開日 2025.08.16 07:00:08 Saturday毎日の健康習慣としてウォーキングを続けている人は少なくありません。
特別な道具もいらず、年齢や体力に合わせて始められるため、多くの人が取り入れやすい運動です。
しかし、自分がどのくらいの速さで歩いているかを意識している人は、あまり多くないのではないでしょうか。最新の研究では、その歩くスピードによって健康効果が大きく変わる可能性が示されました。ニュースチェック（2025-08-17）https://nazology.kusuguru.co.jp/archives/183129
🚶♀️ 速歩きの重要性
1. 速歩きで死亡リスクが低下
米国の研究によると、1日15分の速歩きを行うことで、全体的な死亡リスクが約20%低下することが示されています。
2. インターバル速歩の効果
日本発の「インターバル速歩」は、速歩きとゆっくり歩きを交互に行う方法で、体力向上や生活習慣病の予防に効果があるとされています。
🧠 速歩きの健康効果
- 心肺機能の向上：速歩きは心臓や肺の機能を強化し、全身の血行を改善します。
- 生活習慣病の予防：高血圧や糖尿病、肥満などのリスクを低減します。
- 認知機能の改善：速歩きは脳への血流を増加させ、認知症の予防に寄与する可能性があります。
✅ 実践のポイント
- 速歩きの目安：「ややきつい」と感じるペースで、会話が少し難しい程度が目安です。
- セットの組み方：速歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返すことで、効果的に運動できます。
- 継続の重要性：週に4日以上、5ヶ月間続けることが推奨されています。
🌍 海外での反響
「インターバル速歩」は、SNSで話題となり、海外メディアでも取り上げられています。
🧘♂️ まとめ
ウォーキングの効果を最大限に引き出すためには、速歩きを取り入れることが重要です。無理なく日常生活に組み込むことで、健康維持に役立てましょう。
